L’auto-rééducation

Mobilisation de l’épaule vers le haut, en position allongée : 10 fois

  • Vous vous allongez sur un lit.
  • Vous mettez vos deux mains jointes sur le ventre, croisez vos doigts, tendez vos bras.
  • Vous montez doucement les deux bras au-dessus de la tête jusqu’à la position maximum que vous supportez, à ce niveau, compter jusqu’à 10, puis redescendez doucement les mains sur le ventre (votre position initiale).
  • Recommencez 10 fois.

 

Mobilisation de l’épaule face au mur (l’araignée) : 10 fois

  • Mettez-vous face à un mur, posez vos deux mains à plat sur celui-ci, puis faites monter vos mains sur le mur à l’aide de vos doigts, jusqu’à la position maximum que vous supportez. À ce niveau, comptez jusqu’à 10, puis redescendez doucement de la même façon que vous êtes monté, sans laisser tomber brutalement vos mains.
  • Recommencez 10 fois.

 

Mobilisation de l’épaule de profil par rapport au mur : 10 fois

  • Vous effectuez la même opération que celle ci-dessus, en vous plaçant de profil au mur, et en montant doucement le bras de l’épaule opérée.

 

Travail de la rotation interne : 10 fois

  • Vous êtes debout, vous attrapez la main du côté de l’épaule opérée dans le dos avec votre main valide. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez vous aider d’une cuillère en bois.
  • Pour commencer, amenez la main sur la fesse du côté opposé à l’épaule opérée.
  • Une fois que vous pouvez le faire facilement, en attrapant vos deux mains dans le dos, montez progressivement la main opposée entre les deux omoplates.
  • Recommencez dix fois.

 

Quelques mouvements d’auto rééducation en pré et postopératoire